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結局、人生は“習慣ゲー”だ。

いい仕事がしたい？
→ いい習慣がいる。

いい体を手に入れたい？
→ 筋トレ・食事・睡眠を習慣化しろ。

資格試験に受かりたい？
→ 勉強を習慣にしろ。

すべては習慣。
気合と根性で一瞬がんばっても、結局は続かない。
というか、「気合いで乗り切る」って言ってる時点で、その気合いが続かないやつ。

でもさ、こう思わん？
「いやいや、その習慣化が難しいねん…」って。

それは違う。
習慣って、21日間続けたら定着するって言われてる。
つまり、「最初の21日間だけ集中すればいい」ってこと。

勉強したいなら、21日だけ継続する。
筋トレしたいなら、21日だけ根性出す。
そしたらあとは“勝ちゲー”に変わる。

え、21日も続かない？
ならこうしよう。

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📍最小単位に“バラす”

• 勉強なら「教科書を1ページだけ開く」
• 筋トレなら「腕立て1回だけ」
• ランニングなら「靴を履いて外に出るだけ」

それで21日間続けてみる。
最初は“開くだけ”“1回だけ”でも、
だんだん「もうちょいやろか」と思い始める。

気づいたら、勉強してるし、筋トレしてるし、走ってる。

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✅まとめ

習慣を変えれば、人生が変わる。
その入口は、「最小単位 × 21日」。

まずはやってみ。
1回だけ、開く。1回だけ、動く。
それが“勝ちゲー”の始まり。

結局最終的に勝つには習慣にするしかない。

勝つための最小単位の行動を習慣にすること。

習慣にさえしてしまえば最後には勝てる。

学生スポーツや試験と違って○○までに成果を残さないといけないという縛りがない社会人だからこそできる戦い方。

たぶん凡人で勝てるやり方。

試験も大学なら18歳のときに、浪人とかあるにしてもある程度は時間が限られてるから勝つのが難しい。

でも緩やかに一生勉強していいとなればなんか勝てる気はしてこないだろうか。

そのいつかが来るときにめがけて毎日コツコツと習慣をつづけていけばいい。

どこかで勝つタイミングが来るだけ。

恵まれた才能がない凡人でも勝てる。

習慣さえ作って継続さえしてしまえば。

だから遭難してもその習慣をしないと気が済まない体にしてしまえ。

自分がまけてる惨めなとき、そのマイナスはプラスのエネルギーに変えることができるはず。

俺よりできないやつなのに俺より給与が高い、俺よりかっこよくないのにかわいい彼女がいる、幸せな家庭をもっている。

全部自分になくてもなんで？俺がそうなってないのにあいつが？と愚痴るのではなくてパワーに変える。

俺よりできないのに給与もらってて俺よりかっこよくないのにかわいい彼女がいて、幸せな家庭築いてのほほんとしてるやつなんかに俺が負けるわけないやろ！

そう思ってエネルギーに転嫁しよう。

やれる絶対お前ならやれる

明らかに風邪流行ってとか日常生活が乱れてた場合を除いて謎に風邪をひいたとき。

以外にそうゆうときは転機の可能性がある。

スピ的な話になってしまうが、新しい展開のための調整期間、ゲームでいう乱数調整をしている可能性がある。

なんであんまり落ち込まずにまずは体調を整えて万全の状態でいれるようにいるとそこから新しい転機がはじまるかもしれない。

現在進行形で迷走中の俺が言うのもなんだけど──
「やりたいことのためにやること」って、実はめっちゃシンプル。

結論、やるべきことはこの3つだけ：

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① 自分自身を整える

よく「心技体」って言うけど、俺はこう思ってる。

優先すべきは「体」→「技」→「心」

風邪ひいてる時に、最高のパフォーマンスって出せる？
寝不足の時に、ポジティブな考えってできる？

無理。

だからまずは体を整えよう。
これ、超基本。「良い食事・良い睡眠・適度な運動」それだけ。

「そんなこと知ってる」って思ったかもしれんけど、それができてないから、うまくいかない。

そもそもこれができてない人、特に社会人って多いはず。

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② 目標のためにやるべきことにフォーカスする

たとえば──

• 仕事で結果を出したい
• モテたい
• 起業したい

なんでもいい。その**“ゴールのために必要な行動”だけ**に集中する。

おすすめ書籍：『エッセンシャル思考』

やることを減らして、やるべきことだけにエネルギーを注げ。
「今、俺は何に集中すべきか？」それがわかれば迷いは減る。

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③ フォーカスすべきことを“歯磨き化”する

人って、毎日歯磨きするよな？

別に「毎日やらなヤバい！」って焦ってるわけじゃなくて、
もはや習慣としてやらな気持ち悪い状態になってる。

これと同じで、②で決めたことを「やらないと気持ち悪い」状態に持っていく。
それが最強の継続法やと思う。

おすすめ：『小さな習慣』『習慣の力』とか習慣系の本、読む価値あり。

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結局、人生はこのループだけでええ

• 体を整える
• やることを絞る
• それを毎日ちょっとずつやる

今の俺も迷ってる最中やけど、やっぱりこのループを回すしかないと思ってる。

やることは、実はシンプル。
難しいのは、「それを信じて続けること」なんやろな。

今目の前にいるのがむちゃ鼻につく　腹立つってやつの場合はそいつは過去のまだレベルの低かった自分かもしれない。

なんでこんなレベルでいきってんねん　おとなしくしてろや
こいつ微妙やわ　そんな感情がでてくるのはすでにそのステージを乗り越えた自分だから。

むかつくからってそいつをつぶそうとしたり嫌がらせすると自分自身のせっかく上がったステージがまたそのむかつくやつレベルまで下がってしまう。

お前もうここは乗り越えれるよな？っていう神からの最終試験みたいなもん。

他人のふり見て我がふり直せって言葉があるけどまさに自分自身がもう少し上にいけるかの最終チェック。

他人にフォーカスせず自分自身にフォーカスしよう。

大丈夫、そいつがいくら低レベルで足引っ張られようと自分の価値はかわらない。

「いまあるものに感謝しよう」
「足りないものではなく、いまあるものにフォーカスしよう」

──自己啓発本や成功者の本には、よくこう書いてある。
確かにその通りだと思う。
ないものばかり考えていたら、「自分はどれだけ恵まれてないのか？」って思考になってしまうし、自己否定ループに入る。

ただそれって結構難易度高め

周りを見てみると
あいつのほうが給料高いし、才能あるし、しかも彼女めっちゃ可愛いし。
しかもSNS開いたら、完璧な人生をキラキラ加工した投稿が飛び込んでくる。
テレビも広告も「お前にはこれが足りてないから、これ買え」って煽ってくる。

簡単なようでなかなかにムリゲー、感謝ゲーム。

でも、そんな現代社会で、“足りてる”を思い出すチート技がひとつある。
それが──マンガ。

この国、日本には、面白すぎるマンガが多すぎる。
それだけで、もう俺たち、人生勝ちかけてるやろ。

• 『スラムダンク』に胸を熱くし
• 『ONE PIECE』に仲間を教えられ
• 『HUNTER×HUNTER』に人生の奥深さを学び
• そして今この瞬間にも、新しい名作たちが誕生し続けてる

これに感謝せず、何に感謝しろというのか！

ありがとう偉大な漫画たち、ありがとう現代漫画の祖手塚治虫、ありがとう数々の名作たち、ありがとうジャンプマガジンサンデー、ありがとう今も数々産声を上げている名作候補たち、ありがとう面白いマンガを作ろうと意気込んでる漫画家たち、ありがとうそれを支えている編集者たち。

つらいとき、惨めな気持ちになるとき、足りないものばかり見えてしまうとき。
マンガ喫茶に行こう。

そしてマンガの世界にどっぷり浸かってみてほしい。
きっと読み終えたあと、
「面白すぎるマンガが多すぎるこの国に生まれてよかったなぁ…」
って、ふと心がホカホカしてるはず。

俺はこう変わりたいと思っていても、なかなか変われない。
むしろ、変わらないための言い訳を、無意識のうちに必死で探してしまう。
これが潜在意識の怖さだ。

たぶん、変わるための方法は２つしかない。
①「死ぬ思いで断腸の決断をくだす」か、
②「1日0.1ミリでいいから変わり続ける」か。

①は劇薬だ。
一見、楽に見える。「一発逆転できる」ような気がする。
でもここに、潜在意識の最大の罠がある。

無理な決断をすると、潜在意識は全力で抵抗してくる。
例えば、離婚を決意した途端に、事故に遭ったり、病気になったりする。
偶然に見えて、実は潜在意識が引き起こしている。
「変わるな」というメッセージを、現実にねじ込んでくるんだ。

だから結局、②で進めるしかない。
0.1ミリでいいから、毎日、少しずつ変わる。
時間はかかる。焦れる。
でも、それがいちばん確実で、いちばん正しい道だと思う。

奇跡を起こす方法は、
地味で退屈な「積み重ね」しかない。

いま猛烈にサボりたい。
どれくらいサボりたいかというと、サボるための言い訳を100万億個くらい思いつくレベルでサボりたい。

たぶんサボるための言い訳を思いつかせたらひろゆき相手でも論破できる自信があるくらいサボりたい。

ラップバトルをしたら、ラップ初心者のおれでもオールクリティカルでダンジョン制覇してしまうくらい言葉とフローがわいてくる自信があるくらいサボりたい。

でもとりあえず、文章を書き始めてみた。
すると――
徐々にやる気が湧いてきた！
よっしゃ、やったるぞ！！

リアルタイムで感じた。
サボりたいときこそ手を動かすべきだ、と。

たった10秒。
たったそれだけで、心境は変わった。

言いたいことはシンプルだ。

サボりたいときこそ、1秒だけ行動しろ。

すると不思議と、やる気があとからついてくる。

これは実際に今、俺が体感したことだ。
正直、直前まで本当に何もやる気が出なかった。
でも、動けば少しずつ「やれる気」がしてくる。

だから――

とにかく今、起こすべき行動は

• 超・超・超最小単位でいい
• 1秒でいい
• クソ雑でもいい

完璧なんか求めるな。
お前みたいな精神薄弱者が完璧求めたって、できるわけないやろ。
カスでもいい。とにかく作れ。

全人類（特に俺自身）に刻みたい言葉

• 1秒行動しろ
• 超超超最小単位の行動を起こせ
• 完璧を求めるな。カスでも作れ

以上！！

「継続してれば、ある日突然できるようになる」

キレイごとなようで「ほんま？」と思ってた。

むちゃくちゃ小さな出来事だけど今日懸垂が20回出来た。

懸垂を始めたとき、10回もできんかった。
たしか「男なら懸垂20回くらいはできるようになっとけ」みたいな記事を見たのがきっかけやった。

最初は5回くらいで腕が終わる。
でも、週に数回、少しずつやっていった。
10回できるようになって、15回も見えてきた。
でも…20は遠かった。

「これ、今年中にできたら上出来やな」
それくらいの心構えでやってた。

そして今日。
唐突にやってみたら、20回、できた。
苦しいけど、最後までいけた。

マジで「えっ、今日やったんや」って感覚やった。
そう、できる日は、本当に“突然”くる。

たかだか懸垂だけどやれる日はいつかくる。

何事も同じな気がする。

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◆「ためてるだけ」の時間がある

できない時間は無駄じゃない。
筋力がついてないとか、センスがないとかじゃなくて、“ためてる”だけ。

上達って「じわじわ上がっていくグラフ」じゃなくて、ある日“グイッ”と跳ねる階段グラフやから。

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◆信じて継続するしかない

もちろん、間違ったやり方で継続しても結果は出ん。 でも、正しい方向で、コツコツ続けてれば、絶対に“その日”はくる。

継続してれば懸垂20回どころか、いずれ戸愚呂弟みたいな体になれるかもしれん。